踢开减肥失败的四个绊脚石

　　“向心性肥胖”的特点是患者的脂肪集中在腹部，肚子大，腰围粗。最新研究表明，腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：向心性肥胖可以直接升高心脑血管病的发病风险，引发心绞痛、心肌梗死、脑梗塞，过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。向心性肥胖患者不仅需要坚持服用他汀类、阿司匹林、通心络胶囊等药物避免心脑血管病发生，还要坚持进行减肥。但减肥说着容易做来难，芝加哥洛约拉中心体重管理和营养学专家洁西卡·巴特菲博士表示，许多减重失败的人可能观念不正确或没有用对的方法，因此在瘦身的过程中经常遭遇困难与挫折，主要有四个绊脚石，可以归纳如下：

　　1.低估一天当中摄取到的热量

　　每天应记录所吃的食物，包括饮料、小点心等，这有助于你掌握每日的饮食内容；使用可测量的汤匙、杯子与器皿；外出用餐前，最好先收集餐厅菜单的内容与营养资讯。

　　2.高估自己的体能

　　密集而激烈的体力锻链往往容易让人想放弃，较理想的方法是慢慢地增加体能活动，可以先从日常生活做起，例如爬楼梯取代搭电梯，另外再结合30分钟左右中等至剧烈的运动；也可以使用计步器，每天走一万步。

　　3.没有拿捏好餐间差距

　　人体需要稳定的葡萄糖来源帮助维持整天的能量与新陈代谢，为了达到这个目的，建议早上醒来后一个小内吃完早餐，每三到四个小时就吃健康的点心或用餐，尽量不要超过五个钟头不吃东西。

　　4.睡眠不足

　　研究表明，晚上睡眠少于六小时容易导致体内饥饿素(ghrelin)水平升高，因而刺激食欲并且更渴求高热量的食物；睡眠不足也可能让压力荷尔蒙皮质醇上升，使得体重增加，可见维持好的生活习惯对减重非常重要。试着改变熬夜或不规律的的生活作息，养成新的习惯需花约3个月，不仅有助于减重，也会让你瘦得更健康。